एंग्ज़ाइटी क्या है और इससे कैसे पार पाया जा सकता है?

एंग्ज़ाइटी का हमारे शरीर पर क्या असर होता है?

पूरी सेहत पर एंग्ज़ाइटी पर बड़ा असर हो सकता है.

फुओंग ली कहते हैं कि गंभीर एंग्ज़ाइटी का संबंध कार्डियोवस्कुलर समस्याओं से है जिनमें दिल की बीमारी, हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक शामिल हैं.

एंग्ज़ाइटी से पाचन तंत्र में भी दिक्कतें आ सकती हैं जैसे कि इरिटेबल बाउल सिंड्रोम, अल्सर, मितली, डायरिया और कब्ज़.

गंभीर एंग्ज़ाइटी प्रतिरोधी तंत्र को भी कमज़ोर कर सकता है इससे संक्रमण और बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है. इससे नींद की समस्या भी पैदा होती है और यह पलटकर एंग्ज़ाइटी को और बढ़ा सकती है.

जब हम बेचैन होते हैं तो सिर दर्द और शरीर में दर्द बढ़ जाता है और इसीलिए कहा जाता है कि क्रॉनिक एंग्ज़ाइटी और ऑटो इम्यून बीमारी के बीच एक संबंध हो सकता है. इससे संक्रमण से लड़ने की क्षमता प्रभावित होती है.

एंग्ज़ाइटी से डिप्रेशन और नशे जैसे विकार भी पनप सकते हैं.

बहुत गंभीर एंग्ज़ाइटी में लोगों को अपनी जान लेने का ख़तरा भी बढ़ सकता है.

एंग्ज़ाइटी को कम करने का सबसे असरदार तरीक़ा क्या है?

1. जनरल मैनेजमेंट टेक्नीक

एंग्ज़ाइटी का एक सामान्य शारीरिक लक्षण है सांस तेज़ होना. गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास इस पर काबू पाने में मदद करता है.

छोटे छोटे और हासिल हो सकने वाले लक्ष्यों में धीरे धीरे डर का सामना करना, एंग्ज़ाइटी से निबटने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मददगार हो सकता है.

कुछ लोगों को दिन में एक विशेष 'वरी टाइम' की योजना बनाना उपयोगी लगता है, ताकि बाकी समय चिंता को हावी होने से रोका जा सके.

एंग्ज़ाइटी कब कब आती है और इसका क्या कारण है डायरी में लिखने से बहुत अहम जानकारी मिल सकती है.

भरोसेमंद दोस्तों, परिवार के सदस्यों या मेंटल हेल्थ हेल्पलाइन से अपने अहसास के बारे में बात करना मददगार साबित हो सकता है और सुने जाने की संतुष्टि देता है.

सपोर्ट ग्रुप अनुभवों को साझा करने की सुरक्षित जगह और ये समूह एक जैसी समस्याओं से जूझते लोगों के अनुभव से सीखने का मौका मुहैया करा सकते हैं.

जिस चीज़ में आनंद आता हो और रिलैक्स करने वाली आदतें एंग्ज़ाइटी को कम कर सकती हैं.

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इसमें नकारात्मक विचार वाले ढर्रे पर कड़ी नज़र रखी जाती है और उनके बारे में मददगार और यथार्थवादी तरीक़े से पुनर्विचार किया जाता है.

दवाएं कैसे एंग्ज़ाइटी को कम करती हैं?

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सर्ट्रेलाइन (इसका एक ब्रांड है लस्ट्रल) और फ़्लूऑक्सेटिन (इसका एक ब्रांड है प्रोज़ैक) जैसी सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) दवाएं मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को संतुलित करने में मदद करती हैं.

सेरोटोनिन एक केमिकल है जो मूड और भावनाएं नियंत्रित करता है. इसकी कमी से एंग्ज़ाइटी और डिप्रेशन होता है. एसएसआरआई दवाएं मस्तिष्क में सेरोटोनिन तेज़ी से अवशोषित होने को रोकती हैं जिससे ज़रूरी सेरोटोनिन उपलब्ध रहता है.

फुओंग ली सलाह देते हैं कि इन दवाओं के साथ अन्य तरीके भी आज़माने चाहिए.

उनके अनुसार, "इनमें सीबीटी, जीवनशैली में बदलाव जैसे व्यायाम और नियंत्रित भोजन, सचेतन और रिलैक्सेशन टेक्नीक और तनाव कम करने वाले तरीक़े शामिल हैं."

उनका कहना है कि दवाओं से हर किसी को फ़ायदा नहीं होगा, "कई लोगों के लिए, एंटीडिप्रेसेंट (जिसमें एसएसआरआई दवाएं शामिल हैं) जैसी दवाएं मूड को सुधारने और एंग्ज़ाइटी का सामना करने में मदद कर सकती हैं."

उनका कहना है कि ये दवाएं डॉक्टर की सलाह पर लेनी चाहिए क्योंकि वे ही बता सकते हैं कि ये काम कैसे करती हैं और इसके साइड इफ़ेक्ट्स क्या हैं. और आपकी ज़रूरत के मुताबिक़ सबसे अच्छा तरीक़ा खोजने में मदद कर सकते हैं.

एंग्ज़ाइटी के बारे में ग़लत धारणाएं

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फुओंग ली का कहना है कि युवा पीढ़ी में चिंता में बढ़ोत्तरी को अक्सर कमज़ोरी समझ लिया जाता है. हालांकि अच्छी बात है कि अधिक जागरूकता और मदद लेने की इच्छा की वजह से संख्या अधिक दिखती है.

अत्यधिक सूचनाएं, सोशल मीडिया, पढ़ाई का तनाव और सामाजिक बदलाव विशेष रूप से नौजवानों को प्रभावित करते हैं.

फुओंग ली इस बात पर ज़ोर देते हैं कि तथ्यों के साथ एंग्ज़ाइटी के बारे में ग़लतफ़हमियों को दूर किया जाना चाहिए. एक आम धारणा है कि एंग्ज़ाइटी में बहुत अधिक प्रतिक्रिया देना या ज़रूरत से अधिक चिंता करना आता है.

वो कहते हैं, "सच्चाई यह है कि एंग्ज़ाइटी विकार गंभीर बीमारी है जिसमें थोड़ी देर की चिंता या डर के अलावा बहुत कुछ होता है. इसमें दिमाग के काम करने का तरीक़ा और उसकी प्रकृति में बदलाव भी हो सकता है."

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एक और ग़लतफ़हमी है कि कमज़ोर लोग ही बेचैन होते हैं. सच्चाई यह है कि यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है और अक्सर इसके पीछे जैविक, पर्यावरणीय और अनुवांशिक वजहें होती हैं.

वह इस धारण के बारे में भी चेताते हैं कि बहुत से लोगों में एंग्ज़ाइटी अपने आप चली जाती है.

उनके मुताबिक़, "बिना इलाज के एंग्ज़ाइटी लंबे समय तक रह सकती है और समय के साथ और बदतर हो सकती है, जबकि इलाज से इसमें काफ़ी सुधार हो सकता है."

हालांकि इलाज एक विकल्प है लेकिन यही एकमात्र प्रभावी इलाज है, यह धारणा भी ग़लत है.

मनोचिकित्सा, लाइफ़स्टाइल में बदलाव और अन्य अभ्यास को शामिल करना प्रभावी तरीक़े हैं.

एक और ग़लत धारणा है कि एंग्ज़ाइटी के बारे में चर्चा करने से यह और बढ़ जाती है, जबकि इससे समझने में आसानी होती है, सपोर्ट मिलता है और व्यक्तियों को मदद लेने के लिए प्रोत्साहन मिलता है और वे अलग थलग महसूस नहीं करते.

फुओंग ली का कहना है कि एक और मिथ ये है कि एंग्ज़ाइटी विकार किसी किसी को होता है. जबकि यह सबसे आम मानसिक विकार की श्रेणी में आता है और इससे शरीर में कई लक्षण पैदा होते हैं जिससे पूरा शरीर प्रभावित होता है.