आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में बाल झड़ने या टूटने की समस्या से लगभग हर कोई परेशान है। इसकी बड़ी वजह स्ट्रेस, प्रदूषण और खराब खान-पान है, लेकिन अच्छी बात यह है कि डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके भी बालों को हेल्दी बनाया जा सकता है। ड्राई फ्रूट्स इसका आसान और असरदार तरीका हैं। इनमें आयरन, हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और विटामिन्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो बालों की जड़ों को मजबूत बनाते हैं, झड़ना कम करते हैं और बालों को चमकदार व हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं। तो आइए जानते हैं कुछ ड्राई फ्रूट्स के बारे में जो बालो को घना, मजबूत और हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

बादाम- विटामिन ए 
बादाम विटामिन ए से भरपूर होते हैं, जो सिर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं। इससे बालों को जड़ों तक पोषण और आॅक्सीजन अच्छे से पहुंचता है, जिससे बाल मजबूत और लंबे होते हैं। इनमें मौजूद हेल्दी फैट्स बालों का रूखापन दूर करते हैं और टूटने से बचाते हैं। इसे रातभर भिगोकर सुबह खाने से ज्यादा फायदा मिलता है। 

काजू- आयरन और जिंक
काजू आयरन और जिंक से भरपूर होते हैं। आयरन से स्कैल्प तक आॅक्सीजन पहुंचता है और जिंक बालों को टूटने से बचाकर उनकी जड़ों को मजबूत करता है। पतले या झड़ते बालों के लिए काजू काफी फायदेमंद हैं।

अखरोट- ओमेगा-3 फैटी एसिड
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, बायोटिन और विटामिन ए होते हैं, जो बालों को मुलायम, चमकदार और मजबूत बनाते हैं। ये स्कैल्प की सूजन कम करके बालों के फॉलिकल्स को सही से काम करने में मदद करते हैं। इन्हें नाश्ते या दही में डालकर आप आसानी से खा सकते हैं।

खजूर- आयरन, फाइबर और नेचुरल शुगर
खजूर आयरन, फाइबर और नेचुरल शुगर से भरपूर होते हैं। ये बालों की जड़ों को एनर्जी देते हैं और बालों को पतले होने से बचाते हैं। इनमें मौजूद अमीनो एसिड्स बालों की ग्रोथ और स्ट्रक्चर को सपोर्ट करते हैं।

किशमिश- आयरन और एंटीआॅक्सीडेंट्स
किशमिश छोटे जरूर हैं लेकिन बालों के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इनमें आयरन और एंटीआॅक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं, जो स्ट्रेस और प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बालों की रक्षा करते हैं। रातभर भिगोकर सुबह खाने से इसका असर और बेहतर होता है।

पिस्ता- प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन बी6
पिस्ता प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन बी6 का अच्छा सोर्स है। यह स्कैल्प को पोषण देकर बालों को हाइड्रेट रखता है। अगर आपके बाल रूखे या बेजान नजर आते हैं तो आप पिस्ता को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसे शाम में नाश्ते में आसानी से खाया जा सकता है।