रिश्तों में कड़वाहट आ गई है? सुधारने से पहले खुद का आकलन करें

लाइफ स्टाइल डेस्क। स्टार समाचार वेब

किसी भी रिश्ते में उतार-चढ़ाव आना स्वाभाविक है, लेकिन जब बात कड़वाहट या लगातार होने वाले झगड़ों तक पहुँच जाए, तो हम अक्सर गलती सामने वाले व्यक्ति में ढूंढने लगते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि रिश्ते को सुधारने की शुरुआत 'दूसरे को बदलने' से नहीं, बल्कि 'खुद के आकलन' (Self-Assessment) से होती है।

अपनी भावनाओं को समझें

किसी भी बहस में कूदने से पहले खुद से पूछें कि क्या आप वास्तव में उस मुद्दे से परेशान हैं, या तनाव किसी और वजह से है? कभी-कभी हम ऑफिस, थकान या व्यक्तिगत असुरक्षा का गुस्सा अपने पार्टनर पर निकाल देते हैं। अपनी स्थिति का सही आकलन आपको अनावश्यक टकराव से बचा सकता है।

क्या आप अपनी बात सही तरीके से रख पा रहे हैं?

अक्सर रिश्तों में समस्या 'क्या कहा गया' से नहीं, बल्कि 'कैसे कहा गया' से होती है। आत्म-आकलन का एक हिस्सा यह है कि आप देखें कि क्या आपकी बातचीत का तरीका आक्रामक या व्यंग्यात्मक तो नहीं है? क्या आप सामने वाले की बात सुनने के बजाय केवल अपनी बात रखने पर जोर दे रहे हैं?

 उम्मीदों का यथार्थवादी आकलन

क्या आपकी उम्मीदें आपके पार्टनर से बहुत ज्यादा हैं? हर इंसान की अपनी कमियां होती हैं। यह देखें कि क्या आप अपने पार्टनर को उनकी कमियों के साथ स्वीकार कर पा रहे हैं, या आप उन्हें अपनी इच्छा के अनुसार 'बदलने' की कोशिश कर रहे हैं।

ट्रिगर्स (Triggers) को पहचानें

खुद से पूछें—कौन सी बातें या व्यवहार मुझे सबसे ज्यादा परेशान करते हैं और क्यों? जब आप अपने 'इमोशनल ट्रिगर्स' को जान लेते हैं, तो आप प्रतिक्रिया (Reaction) देने के बजाय प्रतिक्रिया (Response) देना सीख जाते हैं, जिससे स्थिति शांत रहती है।

जिम्मेदारी लेना सीखें

रिश्ते में कड़वाहट कभी भी एकतरफा नहीं होती। आत्म-आकलन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा अपनी गलतियों को स्वीकार करना है। जब आप अपनी गलती मानते हैं, तो सामने वाले का रक्षात्मक रवैया (Defensiveness) अपने आप कम हो जाता है।

आत्म-चिंतन के लिए कुछ जरूरी प्रश्न (Self-Reflection Questions)

• क्या मैं अपनी समस्याओं के लिए पूरी तरह से सामने वाले को दोषी ठहरा रहा/रही हूँ?

• क्या मैं सामने वाले की जरूरतों को समझने का प्रयास कर रहा/रही हूँ?

• क्या मैं अपनी बात रखने में सम्मानजनक हूँ?

रिश्ता एक आईने की तरह है। जब आप अपने व्यवहार में सकारात्मक बदलाव लाते हैं, तो उसका प्रभाव आपके पार्टनर पर भी पड़ता है। किसी भी रिश्ते को बचाने या सुधारने के लिए 'मैं' का आकलन, 'तुम' के आरोप-प्रत्यारोप से कहीं अधिक प्रभावी है।