सर्दियों में सेहत का रखें ख्याल, खुद रहे फिट और फ्रेश... हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए डेली रूटीन में करें ये काम

आहार में बाजरा, तिल, गुड़, अदरक, लहसुन शामिल करें

सुखी जीवन बिताने के लिए नियम निर्धारित करने पड़ेंगे

भोपाल। स्टार समाचार वेब

मौसम बदलते ही हमारी जीवनशैली और जरूरतों में बदलाव आना स्वाभाविक है। सर्दियों का मौसम जहां अपने साथ खुशनुमा अहसास और गरमा-गरम खान-पान की लज्जत लाता है, वहीं सेहत और त्वचा के लिए थोड़ी अतिरिक्त देखभाल की मांग भी करता है। अगर सही समय पर सही आदतें अपना ली जाएं, तो ठंड का यह मौसम बिना किसी परेशानी के बेहद तरोताजा और आरामदायक बीत सकता है। दरअसल, हर कोई एक खुशहाल जिंदगी जीना चाहता है, लेकिन यह इतना आसान नहीं होता। इस भागमभाग वाले समय में वर्कलोड और जिम्मेदारियों के बीच एक स्वस्थ्य जीवन शैली को बनाए रखना एक बहुत बड़ी चुनौती है। जब तक हम अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देंगे तब तक हम एक हेल्दी लाइफस्टाइल को नहीं अपना सकते। सुखी जीवन बिताने के लिए कुछ नियम निर्धारित करने पड़ेंगे और उनका कड़ाई से पालन करना होगा। आइए जानते हैं क्रमवार कि हम अपने जीवन को सुरक्षित और खुशहाल कैसे बना सकते हैं।

त्वचा और बालों की देखभाल

नहाने के तुरंत बाद नारियल तेल, बादाम तेल या बॉडी लोशन का इस्तेमाल करें ताकि त्वचा में नमी बनी रहे। ज्यादा गर्म पानी त्वचा को रुखा बना देता है, इसलिए हल्के गुनगुने पानी का ही प्रयोग करें। हफ्ते में दो बार गुनगुने तेल से सिर की मालिश करें और डैंड्रफ से बचने के लिए माइल्ड शैम्पू का प्रयोग करें।

गरमा-गरम और पौष्टिक भोजन

आहार में बाजरा, तिल, गुड़, अदरक, लहसुन और मेवे शामिल करें। यह शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं। ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिनभर में पर्याप्त गुनगुना पानी और सूप पीते रहें। तुलसी, अदरक, काली मिर्च और हल्दी वाली चाय या काढ़ा पिएं, जिससे सर्दी-जुकाम से बचाव हो।

हल्का व्यायाम के साथ धूप

ठंड के कारण आलस बढ़ता है, इसलिए योग, स्ट्रेचिंग या सुबह की धूप में टहलना बेहद जरूरी है। दिन में 15-20 मिनट धूप में बैठने से शरीर को प्राकृतिक विटामिन डी मिलता है।

इस तरह के पहने कपड़े

एक भारी स्वेटर की जगह कपड़ों की 2-3 हल्की परतें (लेयर्स) पहनें, यह शरीर की गर्मी को बेहतर तरीके से रोकती हैं। सुबह-शाम बाहर निकलते समय कान, गले और पैरों को ढककर रखें।

सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

अक्सर लोग आफिस में दूसरे, तीसरे प्लोर में जाने के लिए लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन आपको सीढ़ियों का इस्तेमाल करना होगा। सीढ़ियों के इस्तेमाल से आपके दैनिक जीवन में शारिरिक गतिविधि को बढ़ावा मिलेगा। इससे पैरों में मजबूती भी बढ़ेगी।

फिटनेस ट्रैकर का करें इस्तेमाल

अपने आपको मेंटली और फिजकली मजबूत रखने के लिए जरूरी है कि आप हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य बनाएं। इसके लिए आपको एक फिटनेस ट्रैकर लेना चाहिए जो हर घंटे आपको 250 कदम चलने की याद दिलाएगा।